Trochę dziwne że zapotrzebowanie wyszło Ci 2800kcal przy takiej masie i 3 treningach w tygodniu. Moim zdaniem (na oko) powinno być o 300 - 400kcal wyższe. Ale rozpoczęcie redukcji z pułapu 2780kcal wydaje się OK, bo w porównaniu do realnego zapotrzebowania zapewnia deficyt kcal i umożliwia redukcję tłuszczu. Ja na Twoim miejscu zrezygnowałbym z [...]
Jestem Aga:) na pewno wystarczy. Ale ta kaloryczność jest za mala. Warto byś wrzuciła zdjęcia poglądowe bo czasem ktos upiera sie przy redukcji,a nie ma z czego redukować
nie kupowalem tego z myślą o redukcji, a po prostu ze zwyklej ciekawosci czy to w ogole dziala. Leżało tak od dłuższego czasu więc stwierdzilem że teraz mógłbym hmb wykorzystać jako antykatabolik. I nie jestem typem, który najpierw kupuje, a później pyta, co to. Wszystko poprzedzam lekturą postów na sfd, a na brak plnów nie narzekam, także żadnego [...]
[...] zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrenio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie redukcji białek (działanie antykataboliczne). Dzięki właściwemu zastosowaniu można w przeciągu kilku tygodni osiągnąć 10-20 procentowy przyrost siły oraz uzyskać od 3 do 5kg [...]
Tylko licząc samo zwierzęce nie jest to dokładne. Przecież z 1 grama białka roślinnego są 4 kcal? Jestem na redukcji, chcę zrzucić wagę i jedząc 200g makaronu pełne ziarno już mam 30g białka roślinnego. Czyli 120kcal. I takim sposobem mam łącznie w diecie 300 kcal których mam nie liczyć? Podobno jego przyswajalność jest gorsza, ale co w takim [...]
Aktualnie raczej nie rosnę, bynajmniej nie jakoś szybko. Spasłem się jakiś czas temu i musiałem się odchudzić. Przed otłuszczeniem mój biceps miał 42.5cm obwodu, po redukcji spadł... razem z 15kg tłuszczu. Nie udało mi się powstrzymać katabolizmu po bieganiu itd. Teraz jem po wysiłku wszystko, co ma pełne grupy aminowe, co pozwala mi powstrzymać [...]
Polecany jest niby chleb razowy z Graham. Jedna kromka takiego chleba ma prawie 15g węgla, to kilka takich kromek np do rybki lub jaj na kolacje to na redukcji chyba dużo, czy się mylę ?
dodam cos od siebie, bo takich tematow pojawia sie coraz wiecej. Ja polecam Ci najpierw rozudowac pozadnie klatke aby nabrala ksztaltow tzn srodek klatki gore itd. Z dalszej redukcji nic by niebylo wiem po sobie bo redukowalem do 10% (z 25) i wygladalem jak szczur co prawda lipo sie zmniejszylo ale klatka tez wiec wygladalo to tak czy tak [...]
Nikt nie poruszył jeszcze kwesti że w deficycie i skrajnym etapie reduckji tez nie można być w nieskończoność nawet gdy Jeszcze nasza sylwetka nie jest odpowiednia do budowy masy czy nie jesteśmy jeszcze zadowolenie z efektów. Bo jeśli osoby zaczynają z bardzo wysokim poziomem tkanki tłuszczowej to jedym ciągiem na Redukcji ciężko dojść do kraty [...]
[...] spieszyć się za bardzo z dalszą redukcją, z uwagi na skórę właśnie... Im bardziej redukujesz, tym mniejsze szanse, że ona nadąży... Ja bym przeplatała teraz okresy na zerze i okresy delikatnej redukcji, żeby trochę odpocząć od redukowania i jeśli się uda, rozbudować nieco mięśnie, które zastępują tkankę tłuszczową pod skórą i wypełniają luzy...
Nie. Tzn. Nie zwał jak zwał. Jeżeli masz mądre podejście do redukcji, nie skrajnie restrykcyjne (np.80/20) i nie 'jedziesz' na zbyt niskich kaloriach , to nie masz wielkich napadów głodu i da się praktycznie odejść od czegoś nazywanego cheatem. Możesz sobie za to z góry zaplanować regularne ładowania, żeby zasilić organizm w energię i inne [...]
Spalacz tkanki tłuszczowej jak najbardziej można wprowadzić, aby wspomóc końcówkę okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Chociażby od strony pobudzenia, gdy niska ilość kalorii i zmęczenie układu nerwowo-mięśniowego daje już w kość. Poza tym, pomoc w pozbyciu się wody podskórnej. Można wrzucić najważniejsze składniki w tym kierunku z osobna, lub też [...]
[...] Piątek/sobota WL rampa do 3 powt., potem 2x5 na 90% Siady progresja liniowa pod hipertrofię Triceps na wyciągu 3x10 Biceps 3x10-12 Odwrotne rozpiętki/odwodzenie wyciągu 4x10-12 Plank 3 serie Na początku przygody ćwiczyłem podobnym planem FBW i na klatce, mimo redukcji, były przyrosty. Stagnacja zaczęła się, gdy podobny plan zmieniłem na split.
[...] chce zobaczyć co będzie mi się po jednej działo, ale nie wiem czy jako kobieta mogę spokojnie brać dwie jeżeli wszystko będzie ok? I z tego co czytałam po różnych forach Ripped Freak daje 'kopa' ale jako tako tkanki tłuszczowej nie spala. Jak to z nim jest ? Zdaje sobie sprawę, że to zalezy od organizmu człowieka. Wam pomogło przy redukcji?
[...] jaja, ryby. przed snem chudy twarog ew. tunczyk w sosie wlasnym. tez dorzucilbym bialka, bo wierze w slusznosc jedzenia wiecej niz 2g/kg przy treningu silowym, zwlaszcza na redukcji. tylko trening silowy to ma byc trening silowy, a nie machanie rozowymi hantelkami z usmiechem przy ostatnim powtorzeniu i konwersacja w trakcie serii, dorzuc tez [...]
Przede wszystkim, po takim okresie redukcji należy z niej wyjść na zerowy bilans kaloryczny. Minimum miesiąc. Poza tym, niezbędne jest prawidłowe określanie efektów treningowych. Nie masa ciała, a obwody są ich wyznacznikiem.
zgadzam się z Marcelem - fatalny okres wybrałeś kolego i to na rozpoczęcie redukcji ;-) może wdróż się w ćwiczenia na początku - 2 tyg na rozruch do końca roku.
[...] dominować. Niestety ja to zaniedbuję. Co do kaloryczności, to staram się nie przekraczać jednak 3000 kcal, a wielkość miski Xzaara mnie też przeraża. Tylko że ja jestem na redukcji, nie jestem tak dobrze zbudowany, moje treningi są lżejsze i mam 30% bf, więc nasze cele są diametralnie różne. Co do ciężkości, to kiedyś czytałem o ciekawej [...]
Redukcja - jak długo powinna trwać?
